作为一个牛皮癣专家，我认为没有所谓的“自愈经验”可以完全治愈牛皮癣。虽然有一些方法可以减轻症状和缓解疼痛，但是这些方法只能提高生活质量，并不能彻底消除病症。

然而，作为一名医生，我不能否认许多患者存在通过自身努力和健康习惯来改善病情的情况。下面我将分享一些这方面的经验，希望对患者有所帮助。

1. 保持皮肤清洁：保持皮肤清洁干燥是控制牛皮癣扩散的关键。因此，患者应该经常淋浴或泡澡，避免使用刺激性的肥皂和化妆品，选择温和且不含刺激成分的洗液。

2. 控制情绪：情绪波动和压力会导致牛皮癣加重，所以患者应该积极寻找有效的缓解压力的方式，如运动、音乐、阅读等。

3. 科学饮食：饮食对牛皮癣的影响很大，患者应少食辛辣、油腻等刺激性食物，多吃新鲜蔬菜水果和富含维生素的食物。

4. 避免过度曝晒：过度曝晒会导致牛皮癣加重，因此患者在夏季应避免长时间暴露在强烈阳光下，阳光充足时应涂抹防晒霜。

5. 保持良好的睡眠：睡眠是身体恢复的重要环节，患者应尽量保证足够的睡眠时间，规律作息。

以上这些方法只是从防止牛皮癣扩散的角度来考虑的，也就是说在治疗部分并不起主要的作用。如果您想要真正根除牛皮癣，建议还是及时就医，根据自己的病情和医生的建议选择最适合的治疗方法。