牛皮癣是一种常见的慢性皮肤病，患者往往会出现强烈的痒感和脱屑现象。而抠皮不仅让症状更加严重，还容易造成皮损的进一步感染与扩大，对于治疗和恢复皮肤健康状态都有不利影响。因此，牛皮癣患者应该学会如何戒掉抠皮习惯。

1.明确影响

首先，需要认识到抠皮行为的严重后果，并反复强调它对治疗的阻碍作用。抠皮可以导致病情加剧，产生搔抓痕迹以及局部红肿、渗液等症状，进而影响睡眠质量和生活品质。所以要有意识地让自己不去碰那些容易产生痒意的位置，通过其他方式转移注意力，减少焦虑和压力。

2.寻找代替行为

切实找到代替抠皮的方法，比如散步、听音乐、读书、涂指甲油等，能够使大脑分散注意力，减少皮肤上的痒感。大家可以在日常生活中多做有趣的事情，像玩桌游、看电视、听广播或者谈天论地。这些活动都能起到放松身心、缓解压力的作用，避免太关注自己的皮肤状况。

3.坚持锻炼

保持适度的运动量和好的生活习惯可以帮助改善牛皮癣的症状，减少病情的发展。适当做一些针对性的皮肤按摩也能提高血液循环和新陈代谢，有助于加速皮肤的修复过程。锻炼时尽可能穿舒适宽松、透气的棉质衣服，避免长时间暴露于不舒适的环境中。

4.进一步治疗

在严重的情况下，牛皮癣患者需要考虑使用药物治疗来减轻皮肤症状。如此一来，就能通过药物治疗来控制皮癣症状，避免引起的皮肤问题，这样不容易产生抠皮行为。除了药物治疗，也可以考虑表皮细胞注射术和光疗等治疗方法。

牛皮癣的治疗，需要长期持之以恒，培养健康的生活方式和认真遵守治疗方案，才能有效控制病情。抠皮虽然是缓解痒感的一种行为，但它会阻碍病情好转，影响皮肤健康的恢复。因此，患者应该学会如何戒掉抠皮习惯。并将注意力转移到其他环节上去。