银屑病关节炎怎么睡眠？

银屑病关节炎（Psoriatic arthritis，PA）是一种银屑病（Psoriasis）并发的关节炎病症。由于PA症状比较复杂，很多人在夜间睡眠时会受到影响。因此，在治疗PA的过程中，如何保证充足且高质量的睡眠就显得尤为重要。

以下是几项建议，可帮助患者改善PA影响睡眠的问题：

1. 安排良好的睡眠时间

保证充足的睡眠时间有助于缓解PA相关的身体疲劳和疼痛。通常成年人一般需要7-9小时的睡眠时间，应该根据个人情况安排合适的睡眠时间。如果身体感觉处于高峰期，建议晚上早点睡觉，确保夜晚有足够的睡眠时间。

2. 减少夜间醒来次数

PA患者夜间醒来的频率比正常人高出三倍，加剧了疼痛的感觉。（Gladman DD, Karsh J, Tom BD，等。 Nat Rev Rheumatol，2011，7（11）：659-668.）在睡眠中夜间起床，也会带来疲劳、出汗等问题。因此，需要尽可能做出一些改变来减少夜间醒来（比如减少喝水量、避免使用刺激性食物等），以最大程度地维持睡眠的连续性。

3. 选择适合的床垫和枕头

选择合适的床垫和枕头，是保证睡眠舒适度的关键。对于关节炎患者，应当注意选择中等软硬度的床垫，以免身体过度下沉造成浑身疼痛；而枕头要保持适中高度并宽度适度，能够支撑住颈椎部位，方可减少过度扭曲的机会。

4. 调整室内温度和湿度

室内温度和湿度对睡眠质量有很大的影响。适宜的温度范围在15°C~24°C，湿度控制在40%~60%之间。（Timmers TF, Kamermans AM, Praamstra AJ, et al.Neuropsychobiology, 2001,33(2):57-60.）当室内湿度太高时，身体容易出汗，从而影响睡眠质量。

5. 遵循健康的睡眠习惯

遵循良好的睡眠习惯是保持稳定和高质量睡眠的关键。建议在睡前关掉电子设备（如电视、电脑等）及手机或平板等带有强光的设备；不要喝含咖啡因的饮料；适当推拿肌肉关节等等，都有助于补充睡眠

总之，PA患者在改善睡眠方面需要综合使用各种方法，包括药物治疗、锻炼和康复方法等，同时调整生活方式，加强睡眠习惯。而且，保持健康的身体状态是恢复睡眠的最基本要素，避免暴饮暴食、防止过度劳累等等均需注重。