银屑病是一种慢性、复发性的皮肤疾病，对患者的身心健康造成了很大的负面影响。除了药物治疗和生活方式改变外，自我训练也是一种有效的治疗方法，可以帮助患者缓解疼痛、减轻焦虑和压力，提高生活质量。下面就来介绍一些银屑病自我训练方法。

1.深度呼吸训练

深度呼吸训练是一种放松身心的方法，可以减轻紧张和焦虑，有助于改善银屑病患者的症状。具体方法是坐在舒适的位置，闭上眼睛，慢慢地吸气，然后缓慢地呼出。重复这个过程10-15分钟，可以在早晚两次进行，每次保持10分钟左右。这样的训练会带来身体放松和心理平静，从而达到缓解症状的效果。

2.渐进性肌肉松弛训练

渐进性肌肉松弛训练是一种通过放松身体肌肉来缓解心理压力的方法。具体方法是坐在一张舒适的椅子上，先紧张一个肌肉群，然后数到10逐渐放松它们。重复这个过程至少10次，包括双手、双脚、颈部等身体的各个部位。这种方法可以减轻身体和心理的紧张感，从而改善症状。

3.正念冥想训练

正念冥想训练是一种来自于佛教的方法，已经被证明可以帮助银屑病患者减轻焦虑和紧张感。具体方法是找到一个安静的地方，坐在舒适的位置上，集中注意力在呼吸上，不断地观察和感受自己的呼吸，并尽可能在意自己的感受、情绪和心理反应。如果注意力跑偏，不要强制自己回到呼吸上，而是理解一下，并尝试把注意力回到呼吸上。一次训练可以持续10分钟或更长时间，每天进行1-2次。

4.运动训练

适当的运动可以帮助提高身体的免疫力，缓解银屑病的症状。例如低强度的锻炼，如散步、瑜伽等，可以帮助放松身体同时提高情绪和心理状态。重要的是，要选择不会加重症状或导致皮肤损伤的运动方式，并逐渐增加时间和强度。

总之，自我训练是一种适用于任何阶段、患者可自主进行的治疗方法。通过采用以上介绍的训练方法，银屑病患者可以改善瘙痒、疼痛、焦虑和抑郁等症状，增强自身的抵抗能力，缓解疾病带来的负面影响，提高生活质量。