您好，感谢向我咨询牛皮癣方面的问题。

长了一个牛皮癣是一种常见的皮肤病，通常为对称性出现红色斑块，表面盖覆有厚而脱屑的鳞片。牛皮癣的原因目前还未完全清楚，但据研究表明，遗传因素、环境因素、免疫系统失调等都可能与其发病有关。

针对长了一个牛皮癣的情况，我给出以下建议：

1. 寻求医生帮助

请尽快就诊于专业皮肤科医生，他们可以对症下药，个性化制定治疗方案，加速病情控制和缓解，减轻病人的痛苦。

2. 注意积极控制情绪

精神压力和紧张情绪是牛皮癣发作的催化剂，因此要保持心情舒畅，学会放松自己的身心。

3. 维持健康的生活方式

积极锻炼身体，保持适当的运动量，随时保持皮肤清洁卫生，不要过度擦洗受感染的部位，避免划伤皮肤引起继发感染。

4. 饮食调理

注意适当饮食，避免过食油炸、辛辣食品或者激素水果，多摄取新鲜时令蔬菜水果和富含维生素E、维生素D等营养素的食物。

总之，长了一个牛皮癣需要引起足够的重视和关注，及时治疗和有效的控制都是关键。同时，积极的心态，合理的饮食和健康的生活习惯也都是保持身体健康的必要条件。希望以上建议对您有所帮助。