牛皮癣是一种慢性的自身免疫性疾病，常见症状是皮肤表面出现红色、鱼鳞状的斑块，以及皮肤角化等异常表现。而且牛皮癣会对患者的身心健康造成很大的影响，并且改变患者的生活习惯和行为模式。其中，睡眠质量是受到很大影响的。

下面，我将就牛皮癣患者如何调理睡眠进行详细阐述。

一、关注睡眠环境

建立一个舒适宁静的睡眠环境可以较大的改善牛皮癣患者的睡眠。首先，应选择合适的床垫和枕头。床垫和枕头应该支撑力合适，不至于让患者在睡眠中产生不适。其次，应保证卧室安静舒适，避免噪声干扰和明亮的光线刺激，可以使用浅色的窗帘来遮挡窗户。

二、培养好睡眠习惯

培养好睡眠习惯同样对牛皮癣患者的睡眠健康很有帮助。首先，规律的起床时间和睡觉时间是良好睡眠习惯的关键。让身体和大脑适应一个规律的生物钟，尤其是在天亮和天黑交替的时刻，人体内调节睡觉时间的荷尔蒙会积极提醒大脑，增强睡眠的深度和稳定性。其次，排除一些影响睡眠的娱乐活动，如看电视、使用手机和电脑，而是选择一些自我放松和冥想练习的方式来放松身心。

三、避免诱导情绪波动的行为和食品

患有牛皮癣的人需要尽量避免一些诱导情绪波动的行为和食品。烟草、酒精和咖啡因是情绪激发的“三重罪”，容易刺激肾上腺素分泌，令患者产生过度兴奋和不安的情绪。同时，一些高糖高脂肪的食品虽然可以使患者短暂地感到放松和快乐，但也会令患者的情绪波动更加剧烈。

四、寻求医生的帮助

对于牛皮癣患者，若不能通过颐养生息等自我护理来解决睡眠问题，需要在寻求专业医生的帮助。医生可以根据患者的病情概况和身体状况，制定相应的治疗方案。例如，低剂量口服免疫抑制剂等免疫调节剂可以帮助减轻患者的症状，提高睡眠质量。

总之，对于牛皮癣患者来说，睡眠调理是非常重要的一步，能够改善患者的生活质量和精神状态。在进行睡眠调理时，应该注意睡眠环境的改善、培养好的睡眠习惯、避免诱导情绪波动的行为和食品，如果以上方法还不能解决问题，应咨询医生，及时求助。