如果您发现自己身上出现了牛皮癣，首先要保持镇定。牛皮癣是一种常见的慢性疾病，多数患者不会对健康造成特别大的危害。但是，牛皮癣会对生活造成负面影响，如造成身体不适、瘙痒、不美观等问题。

以下是建议您采取的措施：

1. 就医诊治

牛皮癣的根本原因目前尚不清楚，因此无法确定单一的治疗方法。但当前医学界已经有很多针对病理、免疫、物理和化学等角度的治疗方法。例如：外用药物（如角鲨烷、紫外线疗法）、内服药物（如免疫调节剂、生物制剂等）和心理治疗等。针对不同的患者情况和病程时间选择不同的治疗方法，能够帮助控制病情，减少扩散范围和严重程度，从而提高生活质量。

2. 注意日常生活护理

注意日常生活护理，能很大程度减少牛皮癣的刺激和瘙痒感，并促进皮肤再生。例如：

（1）保持身体清洁：每天洗澡、做好皮肤护理。

（2）穿着宽松、柔软的衣服，避免粗糙面料、过紧的衣物摩擦皮肤。

（3）注意环境温湿度：避免过热、过干或过潮湿的环境，保持室内空气湿润。

（4）避免划伤皮肤：牛皮癣经常出现在皮肤上凸起或者鳞屑较多的部位，当皮肤瘙痒时，尽可能地减少碰触和搔抓，以免划伤皮肤引进细菌感染。

3. 保持心情舒畅

心理因素与牛皮癣也有关系。研究表明，长期的精神压力或情绪波动，能够影响免疫系统功能，从而影响疾病的发生和治疗。因此，保持心情舒畅是非常重要的。可以通过运动、读书、听音乐等方式调节自己的情绪。

总之，牛皮癣的治疗是一个长期的、逐步控制的过程，需要患者与医生密切合作和配合。尽快就医并采取科学的治疗方式进行调理，能够有效改善疾病症状，提高生活质量。